سر رشاقة الحامل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الغالية / بسبوسة


تقبلي تحياتي ومروري
طبعا هاتقولي وانت مالك بالشئون النسائية


يااختي انا مدرس علوم بيولوجية وجيولوجية ومتخصص بعلم الاحياء

واحب ان اضيف هنا تعليقا علي كلمتك بالموضوع (يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً)


في البداية أود أن أذكر بأن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإتباع حمية غذائية أو لتناول كميات كبيرة من الطعام.. لكن التغذية الجيدة أمر مهم خلال فترة الحمل للتأكد من أن الجنين يحصل على كل احتياجاته، وبالتالي ينمو بشكل سليم.
وبشكل عام هناك حاجة إلى جميع العناصر الغذائية بشكل أكبر(ما عدا فيتامين أ). فبالنسبة للسيدة الحامل بجنين واحد..فان الزيادة التي تحتاجها في المرأة الحمل خلال المرحلة الأولى



( الثلاثة أشهر الأولى من الحمل) فتصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، أما في المرحلتين الثانية والثالثة فتصل إلى 300 سعرة حرارية في اليوم أي بمعدل 115 غراما في الأسبوع خلال الأسابيع العشرة الأوائل من الحمل، و300 غرام في الأسبوع خلال الثلاثين أسبوعا المتبقية حيث أن فترة الحمل تبلغ 40 أسبوعا.
وتتراوح زيادة الوزن الطبيعي للسيدة الحامل بجنين واحد خلال فترة الحمل بين 10-16 كيلوغراماً وبمعدل وسط 12 كيلوغراماً.
أما بالنسبة للسيدة الحامل بتوأم.. فزيادة الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل تتراوح بين 16-5.20 كيلوغرام، وبمعدل 230 غراما أسبوعيا في الأسابيع العشرة الأولى من الحمل، و600 غرام أسبوعيا في الثلاثين أسبوعا المتبقية من الحمل. وتشير الدراسات الطبية إلى أن إضافة الوزن في المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل شيء مهم وهذا يتحقق من خلال:
الأكل عدة مرات في اليوم وبكميات قليلة، مع زيادة في الغذاء الغني بالبروتين.. ويفضل أن يكون على الأقل ثلثي البروتين من أصل حيواني..مثل اللحم، الحليب، البيض، الجبن، الأسماك. والتقليل من الكاربوهيدرات مثل.. الرز، الخبز.
السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل.. عصير الفواكه الطازج.
الأغذية الغنية بالألياف.
وبالإمكان إضافة بعض الفيتامينات والتي تؤخذ على شكل حبوب عن طريق الفم وتحديدا حامض الفوليك والحديد.
أما التمارين الرياضية التي ننصح بها للمرأة الحامل بجنين واحد فهي المشي، المشي السريع، السباحة، والدراجة الطبية، وكل هذه التمارين لا تشكل خطراً على السيدة الحامل.
أما بخصوص الحامل في التوأم فننصح برياضة المشي، على أن تمارس 3 4 أيام في الأسبوع وبدون مبالغة في الجهد المبذول مع مراعاة تناول السوائل والسكريات، لأن المرأة الحامل التي تمارس الرياضة يمكن أن تصاب بهبوط في سكر الدم وبالتالي ضعف في نمو الجنين.

مشكوره نهي علي
مرورك
وتشريفك للموضوع